Упражнения для рук в хоккее

Упражнения для рук в хоккее

Тренировка рук в хоккее проводится в «бросковой зоне», оборудованной бортами. Пол в этой зоне должен быть покрыт пластиком или линолеумом – главное, чтобы по нему легко скользила шайба.

Идеальные условия для отработки навыков работы руками и владения клюшкой можно создать только на льду. Для тренировок нужен специальный инвентарь: шайбы разного веса, пластиковые кубики, резиновые кольца, стойки, ворота, мишени, мячи, змейки, имитаторы соперника и др.

Общие упражнения

Во время «сухих» тренировок и занятий на льду отрабатываются навыки владения клюшкой и координация, выполняются подводящие упражнения, проводятся эстафеты и различные подвижные игры. Цель таких тренировок – научить игрока правильно держать клюшку, использовать её в разных положениях и перемещать, выполнять сложные движения, работать руками в разных направлениях и с разной скоростью независимо от ног.

Координационные упражнения для рук:

  • Клюшка удерживается двумя руками, перемещается в разных направлениях.
  • Выполняются хваты сначала сильной, а потом слабой рукой, клюшка передаётся из одной руки в другую, подбрасывается и ловится, перемещается перед собой и за спиной.
  • Хоккеист перешагивает через клюшку в разных направлениях.
  • Клюшка, находящаяся впереди, сбоку или сзади перехватывается кистями вверх по рукоятке.

По мере усвоения навыков тренировка рук хоккеиста усложняется – упражнения выполняются в разных сочетаниях, в программу занятий включаются подводящие упражнения:

  • Перемещается крюк клюшки по кругу, хоккеист остаётся на месте, перешагивает одной или двумя ногами.
  • Крюком передвигаются пластиковые кубики или резиновые кольца в разных направлениях.
  • Клюшка переставляется кистями на месте и в движении, без сопротивления и с сопротивлением.
  • Выполняются переступания и прыжки с перемещением клюшки.

Сюда же включаются парные тренировки на точность передачи шайбы с удобной и неудобной руки, на месте и в движении. Упражнения выполняются в различных комбинациях.

Специальные упражнения

В программу тренировок входят и специальные упражнения. Шайба:

  • Перемещается в разных направлениях, по траекториям, напоминающим восьмёрку или букву «П».
  • Удерживается при перемещении по площадке, клюшка перекладывается движением рук при неподвижном туловище.
  • Ведётся в разных направлениях и положениях – на коленях, сидя, лёжа.

Практически все упражнения для рук в хоккее можно выполнять и без шайбы, а закреплять полученные навыки лучше всего подвижными играми, например, эстафетами. Результаты тренировок будут заметны только после того, когда у хоккеиста будут чётко взаимодействовать конечности и туловище, движения будут координированными, а силы рук – достаточно для того, чтобы вести, удерживать и бросать шайбу на любые расстояния из любого положения.

Дата публикации: 18.07.2017
Рубрика: Полезные советы

Оставить комментарий

*

три − 1 =

Политика конфиденциальности

Индивидуальный Предприниматель Климов Валерий Валерьевич (далее ИП Климов В. В.) собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте.
ИП Климов В. В. является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа.
Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям.
Также я разрешаю ИП Климову В. В. в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах ИП Климову В. В. и его партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу ИП Климову В. В.