Упражнения для рук в хоккее

Тренировка рук в хоккее проводится в «бросковой зоне», оборудованной бортами. Пол в этой зоне должен быть покрыт пластиком или линолеумом – главное, чтобы по нему легко скользила шайба.

Идеальные условия для отработки навыков работы руками и владения клюшкой можно создать только на льду. Для тренировок нужен специальный инвентарь: шайбы разного веса, пластиковые кубики, резиновые кольца, стойки, ворота, мишени, мячи, змейки, имитаторы соперника и др.

Общие упражнения

Во время «сухих» тренировок и занятий на льду отрабатываются навыки владения клюшкой и координация, выполняются подводящие упражнения, проводятся эстафеты и различные подвижные игры. Цель таких тренировок – научить игрока правильно держать клюшку, использовать её в разных положениях и перемещать, выполнять сложные движения, работать руками в разных направлениях и с разной скоростью независимо от ног.

Координационные упражнения для рук:

• Клюшка удерживается двумя руками, перемещается в разных направлениях.
• Выполняются хваты сначала сильной, а потом слабой рукой, клюшка передаётся из одной руки в другую, подбрасывается и ловится, перемещается перед собой и за спиной.
• Хоккеист перешагивает через клюшку в разных направлениях.
• Клюшка, находящаяся впереди, сбоку или сзади перехватывается кистями вверх по рукоятке.

По мере усвоения навыков тренировка рук хоккеиста усложняется – упражнения выполняются в разных сочетаниях, в программу занятий включаются подводящие упражнения:

• Перемещается крюк клюшки по кругу, хоккеист остаётся на месте, перешагивает одной или двумя ногами.
• Крюком передвигаются пластиковые кубики или резиновые кольца в разных направлениях.
• Клюшка переставляется кистями на месте и в движении, без сопротивления и с сопротивлением.
• Выполняются переступания и прыжки с перемещением клюшки.

Сюда же включаются парные тренировки на точность передачи шайбы с удобной и неудобной руки, на месте и в движении. Упражнения выполняются в различных комбинациях.

Специальные упражнения

В программу тренировок входят и специальные упражнения. Шайба:

• Перемещается в разных направлениях, по траекториям, напоминающим восьмёрку или букву «П».
• Удерживается при перемещении по площадке, клюшка перекладывается движением рук при неподвижном туловище.
• Ведётся в разных направлениях и положениях – на коленях, сидя, лёжа.

Практически все упражнения для рук в хоккее можно выполнять и без шайбы, а закреплять полученные навыки лучше всего подвижными играми, например, эстафетами. Результаты тренировок будут заметны только после того, когда у хоккеиста будут чётко взаимодействовать конечности и туловище, движения будут координированными, а силы рук – достаточно для того, чтобы вести, удерживать и бросать шайбу на любые расстояния из любого положения.