Развитие выносливости в хоккее

Развитие выносливости в хоккееХоккей – игра, которая требует от спортсмена физической и психологической выносливости, силы и скорости.

Профессиональный хоккеист полностью выкладывается во время тренировки по хоккею или игры, при этом быстро восстанавливается к началу следующего матча. Поэтому эффективность соревновательной и тренировочной подготовки спортсмена в некоторой степени определяется уровнем его выносливости. Развитие выносливости в хоккее – важная часть подготовки. Способность спортсмена выдерживать длительные запредельные нагрузки обеспечивается двумя видами запасов энергии – аэробной и анаэробной. Аэробные запасы энергии – это общая выносливость с использованием в качестве катализатора кислорода, анаэробные запасы энергии – это скоростная выносливость без использования кислорода в процесс накопления и потребления энергии.

Как повысить выносливость в хоккее

Развивать выносливость у юных спортсменов рекомендуется возрасте 8-12 лет и позже, в период полового созревания – в возрасте 13-16 лет. Все это еще закладывается СШОР по хоккею. Только при достижении хороших результатов и только после полового созревания можно приступать к тренировкам, предъявляющим повышенные требования к физическим способностям спортсмена. В раннем возрасте должны присутствовать аэробные нагрузки, которые необходимо разбавлять небольшим количеством упражнений анаэробного характера.

  • Аэробная выносливость. Для накопления аэробных запасов энергии используются сухие тренировки – бег на стадионе или в парке, езда на велосипеде, плаванье, зимой – бег на лыжах и коньках. При умеренной нагрузке во время аэробных тренировок пульс должен составлять 130-140 ударов в минуту, при средней нагрузке – 150-160.
  • Анаэробная выносливость. Для развития скоростной выносливости используется челночный бег на коньках и в спортзале, бег в гору, бег с препятствиями и бег на 300-800 м. При достаточных нагрузках пульс должен составлять 160-180 ударов в минуту, при больших нагрузках – 180 ударов и более. Каждое упражнение нужно выполнять по 1-2 минуты, отдых между сериями – до 5 минут, между упражнениями – до 10 минут. Число повторений в серии – до 5, число серий – до 3.

Для юных хоккеистов в возрасте 8-10 лет идеально подойдут подвижные игры с высокой анаэробной и малой аэробной нагрузкой. Детям в возрасте 10-12 лет рекомендуется спортивная ходьба и бег, подросткам в возрасте от 13 до 16 лет – более продолжительные по времени физические нагрузки, начиная с нескольких минут и заканчивая часом интенсивного бега.

Дата публикации: 18.05.2016
Рубрика: Полезные советы

Оставить комментарий

*

1 × 4 =

Политика конфиденциальности

Индивидуальный Предприниматель Климов Валерий Валерьевич (далее ИП Климов В. В.) собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте.
ИП Климов В. В. является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа.
Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям.
Также я разрешаю ИП Климову В. В. в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах ИП Климову В. В. и его партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу ИП Климову В. В.