Первые шаги на льду: упражнения по катанию на коньках

Обучение детей катанию на коньках. AtHockey.ru

Наверняка любой хороший тренер рассказывает будущим хоккеистам о том, что первым шагом на пути к спортивному успеху является освоение навыков катания на коньках на льду. И в этом деле мало уметь стоять на коньках, ехать вперед и тормозить. Необходимо также разучить и довести до автоматизма разнообразные виражи, перебежки, движение спиной вперед.

Если вы умеете неплохо ездить лицом вперед и тормозить, тогда можно перейти к освоению новых навыков. Например, попробуйте научиться делать виражи, то есть резкие повороты. Сложность для новичков заключается в том, что их выполняют на большой скорости.

Итак, для начала вам необходимо как следует разогнаться. Потом одна нога выносится немного вперед и в эту же сторону наклоняется корпус. Если скорость набрана основательная, а тело круто отклоняется в заданном направлении, то и поворот получится очень крутым. Только тренировки нужно начинать с тех пределов, которые хорошо вами отработаны, постепенно увеличивая скорость и угол наклона корпуса. Очень важно выполнять упражнение в обе стороны.

Чтобы быстрее научиться делать виражи, следует следить за телом и не допускать типичных ошибок. Например, новички склонны выносить вперед одну ногу, в то время как хотят повернуть в другую сторону. Еще нужно запомнить, что во время виража колени должны быть согнутыми. Это помогает сохранить равновесие, выполняя упражнение.

Очередной полезный и важный навык для катания на коньках – умение выполнять перебежки. Под этим понимают перемещение по кругу, во время которого ноги переступают одна через другую. Для выполнения элемента необходимо двигаться следующим образом. Сначала одна нога выполняет обычный шаг в сторону центра воображаемого круга, а вторая заступает через первую. Корпус при этом нужно наклонить в ту же сторону, куда вы поворачиваете. В результате получается, что нога, которая ближе к центру круга, больше скользит, а вторая переступает и осуществляет толчки.

Движение спиной при катании на коньках вперед тоже входит в число обязательных для хоккеистов навыков. Обучение ему следует начинать, когда вы умеете хорошо двигаться лицом вперед и тормозить. Для начала нужно встать в основную стойку, после поставить одну ногу, которая станет впоследствии толчковой, под углом в 45 градусов к линии движения. Эту ногу необходимо после толчка отодвинуть назад, не отрывая ее ото льда, в результате вы начнете движение. При этом упор должен быть на вторую ногу, а потом его переносим на первую. Таким образом, чередуя ноги между собой, начинаем ехать спиной назад.

В этом упражнении самое главное – это преодолеть собственный страх. Поскольку именно он зачастую сдерживает будущего хоккеиста, который неплохо ездит лицом вперед и даже осуществляет виражи. Иногда помогает вариант, когда человека возит кто-то на буксире. Во время тренировки этого навыка важно сохранять ноги согнутыми, а корпус – немного наклоненным вперед.

После освоения всех вышеупомянутых упражнений можно учиться перебежке спиной вперед. Она выполняется по тому же принципу, что и обычная. Скольжение происходит, в основном, на ноге, которая движется ближе к центру круга, а вторая после толчка заносится через нее, и после ноги меняются ролями. Этому навыку тоже можно начинать учиться на буксире.

Если вы успешно разучили все базовые упражнения для катания на коньках, умеете двигаться спиной вперед, делать перебежки и виражи, тогда можно переходить к следующему этапу обучения. А это означает, что вам пора связывать разные элементы между собой. Помимо этого, можно пробовать чередовать движение вперед и назад с торможением, перебежки и виражи. А когда получится переключаться от одного элемента на другой, учимся делать их на скорость.