ОФП для хоккеистов
Общая физическая подготовка расширяет возможности организма и укрепляет здоровье, она необходима для физического развития спортсменов.
ОФП для хоккеистов улучшает двигательные и физические качества, способствует усовершенствованию техники катания на коньках и игры. Она строится на выполнении упражнений соревновательного характера, самостоятельной подготовке, участии в спортивных играх. Наиболее важен этот момент на начальном этапе подготовки, постепенно ОФП уходит на второй план, первое место занимает специальная подготовка. Но и в профессиональной подготовке более опытных игроков присутствуют различные объёмы общих упражнений, вес которых зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.
ОФП для хоккеистов в домашних условиях
Общая физическая подготовка планируется таким образом, чтобы упражнения можно было выполнять на катке, стадионе и в домашних условиях. Она состоит из упражнений для:
- Увеличения подвижности суставов.
- Укрепления связок и связочных мышц.
- Плечевого пояса и рук.
- Шеи и туловища.
- Ног.
Упражнения выполняются в парах или самостоятельно, с палкой, штангой, амортизатором, мячом, блинами, гантелями, длинной и короткой скакалкой.
Для развития координации используются следующие упражнения из курса ОФП для хоккеистов в домашних условиях:
- Опорные прыжки через гимнастические снаряды.
- Прыжки в длину в разной интерпретации.
- Кувырки и перевороты, стойки на руках и лопатках.
- Челночный бег.
Для поддержания хорошей физической формы хоккеист может использовать и другие упражнения, подбирать которые можно самостоятельно или с участием тренера.
Физическая подготовка допустима практически в любых условиях и направлена на развитие двигательных навыков. Вне льда она развивает специфические для хоккея качества и наиболее важные группы мышц. Упражнения должны имитировать хоккейные движения и быть примерно такими же по нагрузке. Специальная подготовка проводится на групповых или индивидуальных тренировках под руководством тренера. Оптимальный набор упражнений подбирается для всей команды и лично для каждого игрока.
Программа ОФП для хоккеистов составляется на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по хоккею. Этот документ разработан министерством спорта и принят 27 марта 2013 года. Используются и другие документы, в частности, Дополнительная профессиональная программа по хоккею с шайбой, авторство которой принадлежит Дирекции спортивных сооружений.