Набор мышечной массы для хоккеиста: полезные советы

Профессиональные тренеры по хоккею, Москва, «At Hockey»

От чего зависит профессиональный успех каждого хоккеиста? Составляющие удачной спортивной карьеры могут быть разными. Но неизменно одно – хорошая спортивная форма. Начиная с первых тренировок, любой игрок стремится нарастить мышечную массу. Это способствует увеличению силы, динамического баланса и мощи шага при катании на льду.

Мышечная масса помогает на этапе силовой борьбы с соперником. Еще она способна свести к минимуму повреждения тела при столкновениях. Параллельно возрастает скорость, быстрота и ловкость при выполнении разных финтов и бросков шайбы. Так что вместе с мышечной массой растет и мастерство хоккеиста. Естественно, при разумном подходе к делу.

На практике выясняется, что большинство новичков, которые приходят в хоккей, имеют меньший вес, нежели опытные профессионалы. При этом у них в теле содержится большее количество жира. В итоге они не могут эффективно противостоять хоккеистам с высокой мышечной массой. А нарастив ее, спортсмены замечают, как их игра становится эффективнее.

Как же достигается такая цель? Есть две основные составляющие – физические нагрузки и правильное питание. Немаловажно, чтобы сочетались сразу эти два пункта, и тогда приятное увеличение мышечной массы наступает намного быстрее. Именно таким опытом делятся многие умелые игроки и даже настоящие звезды хоккея.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть регулярными. Лучше всего, чтобы тренер подобрал комплекс упражнений и посоветовал, на что нужно сделать упор во время занятий. Например, необходимо чередовать работу на льду с тренировками в спортзале, бегом и спортивными играми. Благодаря разностороннему подходу игрок в хоккей быстрее развивается физически, становится сильнее, ловчее и вырабатывает необходимые навыки и умения.

Теперь нужно перейти к особенностям питания на этапе, когда хоккеист хочет поскорее нарастить свою мышечную массу. И сразу же предупредим об ошибках, которые являются типичными для многих новичков. Речь идет о том, что спортсмены нередко принимают разнообразные добавки, которые, по их мнению, должны действовать как волшебная палочка. Выпил протеиновый коктейль – и, пожалуйста! Мышцы выросли, как на дрожжах.

На самом деле разнообразные чудо-средства в большинстве своем являются широко разрекламированными продуктами. На практике же профессиональными хоккеистами первой величины не раз доказано, что достичь цели можно с помощью упорного труда над собой. И в том числе, нужно наладить правильное питание, которое поможет «построить» тело в той форме, о какой мечтает новичок.

Важно знать не только хоккеисту

Стоит дополнительно объяснить, что протеин в том виде, в котором он присутствует в разнообразных добавках, не способен нарастить чистую мышечную массу. Да и усваивается он намного хуже, нежели природные вещества в продуктах питания. То есть, по факту, большинство составляющих элементов добавок выйдут из организма, так и не выполнив своего предназначения.

Идеальный вариант – это правильно составленный сбалансированный рацион. Он способен обеспечить всеми теми веществами, которые и нужны для строительства мышц. Но никто не говорит о том, что это дается легко и просто. Кстати, многие опытные профессионалы с трудом сохраняют свою форму, даже постоянно тренируясь и правильно питаясь.

В некоторых случаях добавки будут актуальны, но только в сочетании с нормальным меню и физической нагрузкой. Например, тренеры по хоккею вводят в питание своих подопечных комплексные источники углеводов. Благодаря им организм пополняет эффективно запасы энергии. Особенно актуальны такие добавки после изнурительной тренировки. Но не меньше спортсменов так же хорошо восполняют потери и при помощи обычных продуктов питания: бананов, яичных белков и т.п.