Секрет успешного обучения катанию на коньках

Если вы хотите не просто ездить на коньках по прямой, а решили научиться каким-то элементам, важно для начала раскататься – почувствовать лед, разработать нужные мышцы, натренировать чувство баланса и перестать бояться падения. Начинать любую тренировку следует с хорошей разминки. Разогрев мышц и всего тела поможет правильно воспринять нагрузку: она пойдет на пользу.

Обучение детей катанию на коньках с тренером: AtHockey.ru

Обучение детей катанию на коньках с тренером: AtHockey.ru

В разминочный комплекс перед катанием на коньках достаточно включить всего несколько упражнений. Обязательно разрабатывают кисти – делают вращательные движения в две стороны. На руки зачастую приходит опираться при падении. Корпус разминаем вращениями и наклонами в разные стороны. Обязательно следует разогреть мышцы ног. Для этого стоит сделать приседания и подъемы на носочки.

После разминки можно надевать коньки. Здесь важно правильно затянуть шнурки. Они не должны слишком пережимать ногу, но и свободно болтаться стопа не должна. Подготовившись к обучению катанию на коньках, можно выходить на лед. Но новичкам не помешает походить спокойно по обычному полу в чехлах. Прислушиваясь к собственным ощущениям, можно понять, комфортно ли вы надели коньки.

На льду нужно сразу приучаться держать правильно стойку. Это означает, что ноги должны быть чуть согнуты в коленях, спина остается ровной, руки держат в стороны прямыми. Как бы неопытны ни были ученики, им стоит привыкать смотреть вперед, а не под ноги. В таком положении следует кататься на коньках, наблюдая за тем, чтобы коньки не заваливались внутрь.

Первыми можно делать обычные шаги по льду, не допуская, чтобы они скользили. Это поможет научиться хорошо контролировать движения ног. При этом контроль за положением тела не ослабевает ни на долю секунды.

Катание на коньках, обучение.

Размявшись обычной ходьбой, можно приступать к перекатам. Скользить нужно легко, чувствуя коньки. Чтобы ощутить, правильно ли положение тела, можно немного покачаться на ногах. Они должны мягко пружинить, а коньки в этот момент не заваливаются в разные стороны. Обязательно следят за толчками: осуществлять их нужно ребром лезвия, но не носком.

После такой разминки на льду можно выполнять упражнения, сложность которых зависит от степени подготовки ученика. На начальном этапе обучения катанию на коньках это «фонарики», «змейки», перетяжки. Очень полезными являются приседания или «пружинки». Это означает, что нужно набрать скорость, присесть и ехать в таком положении. Как только скорость спала, встают и повторяют упражнения.

Сначала приседания делают на той скорости, в которой они комфортны и безопасны. Но с самых первых попыток важно приседать максимально быстро и глубоко – это будет отличной тренировкой для большинства групп мышц. Присев, необходимо держать спину ровно, а также следить за положением ног. Они должны быть перпендикулярны льду, то есть, колени не должны разъезжаться в стороны, как и заваливаться внутрь.

Постепенно следует наращивать скорость. А потом переходят к выполнению приседания, разогнавшись спиной вперед.

В обучении катанию на коньках очень полезным является «самокатик». Выполнять его не так просто на первом этапе, как кажется из описания. Для выполнения упражнения нужно встать, расставив ноги на ширину плеч и разведя руки в стороны. Затем одной ногой делают толчок, не отрывая ее ото льда, а в противоположную резко тянутся рукой и плечом. При условии правильного выполнения трюка ученик при этом проезжает немного вперед на второй согнутой ноге. Делать нужно «самокатик» попеременно на каждом из коньков. Выполняя упражнение, следят за положением тела. Ни плечи, ни бедра не должны валиться в стороны. Опорная нога едет прямо. Допускается ее незначительный разворот в наружную сторону лезвий. Толчковая нога должна быть во время скольжения практически параллельна линии плеч.

Дата публикации: 19.06.2015
Рубрика: Обучение катанию на коньках

Оставить комментарий

*

девять − восемь =