Упражнения на коньках на льду для фигуры и здоровья

Фитнес для девушек на коньках. Москва. AtHockey.ru

Решив усвоить увлекательный и полезный фитнес на льду, необходимо в первую очередь научиться азам катания на коньках. После того как вы вполне уверенно сможете гонять по ледяному полю, можно приступать к освоению специальных упражнений. Они сравнительно простые и интересные. Выполняя их регулярно, можно заметить, как фигурка совершенствуется прямо на глазах.

Стоит заметить, что фитнес на льду для девушек превращается в одно удовольствие со временем. А для новичков каждый из трюков кажется достаточно сложным. Так что не стоит усердствовать: лучше осваивать упражнения постепенно. Для организма будет больше пользы, если нагрузка на него будет возрастать не резко, а шаг за шагом.

Итак, начиная осваивать ледовый фитнес на коньках, можно первым выучить упражнение под названием «Фонарики». Начинают его делать, сведя пятки вместе, а носки разведя в стороны. Руки при этом следует держать параллельно полу.

Приседая, нужно сделать ногами толчок в стороны, чтобы они разъехались, очерчивая полукруги. После этого носки коньков следует свести вперед, продолжая скользить. В конце упражнения стопы едут на внутренних ребрах лезвий, приходя в исходное положение. Освоив такой трюк, можно его усложнять – учиться «Фонарикам» спиной вперед.

Фитнес на коньках для девушек поможет укрепить голеностоп, усовершенствовать равновесие и укрепить мышцы бедер с внутренней стороны, если научиться упражнению под названием «Подсечка». Для него занимаем исходное положение – встаем на немного согнутую левую ногу, а правая отставлена в сторону и назад. Руки держат в стороны, приподнимая левую немного выше правой. Теперь нужно сделать правой ногой толчок, проехав на левой ноге, перенести правую через нее крестом. После правая нога встает на лед и принимает на себя весь вес тела, а левая повторяет ее манипуляции. В результате ноги двигаются попеременно, перекрещиваясь.

Если есть желание всерьез освоить ледовый фитнес для девушек, то можно изучать упражнение «Пистолетик». Оно поможет развить равновесие, а также укрепить мышцы бедер. Занимая исходное положение, следует свести ноги вместе, а руки вынести вперед параллельно льду. Перед этим необходимо набрать хорошую скорость. Двигаясь на коньках, нужно присесть, обязательно наклоняясь вперед. Если достаточно правильно сделан угол наклона, то и присесть получится глубоко. После этого вес переносится на одну ногу, а вторая в это время выносится вперед прямой. В конце упражнения следует поставить ногу на место и встать.

Женский ледовый фитнес способен отрегулировать и вестибулярный аппарат. Для этого тренер предложит научиться вращениям. Начинать обучение стоит с направления, в котором комфортнее вращаться. А потом можно осваивать и вращение в другую сторону.

Начинают упражнение с положения стоя прямо. Стопы при этом следует держать на расстоянии 10-15 сантиметров друг от друга. Одну руку сгибают перед грудью, а вторую отводят в сторону, немного приподнимая. Резким рывком согнутая рука отводит в сторону все тело, а вторая при этом делает замах. Теперь обе руки нужно прижать к груди и скрестить. В это время тело должно вращаться на абсолютно прямых ногах. Когда женский фитнес на льду будет освоен на достаточно высоком уровне, вращение можно начинать после разбега и с подсечки. А потом можно переходить к вращению на одной ноге.

Напоследок предложим упражнение под названием «Ласточка». Для него нужно хорошенько разогнаться, поднять одну из ног параллельно льду, отнеся ее назад, а руки развести широко в сторону. Колени важно держать прямыми, а корпус – ровным. С таким нехитрыми трюками женский фитнес на коньках превратится в отличную тренировку для разных групп мышц.