Правильное питание для маленьких хоккеистов

Правильное питание для маленьких хоккеистов

Тренировки по хоккею требуют от юных спортсменов полной выкладки. Чтобы достичь результатов, нужно проводить как можно больше времени на льду и тратить огромное количество энергии. Основной её источник – пища, из которой составлен повседневный рацион.

Поскольку речь идёт о растущем организме и больших физических нагрузках, родители обязательно должны знать, как правильно питаться маленьким хоккеистам и обеспечить своих чад всем необходимым.

Как должны питаться маленькие хоккеисты

Как правило, в хоккей приводят детишек от 4 до 7 лет. Наша школа предлагает постановку на лед детей от 3 лет. В этом возрасте масса тела составляет 15-25 кг. В год они вырастают на 4-5 см и набирают в весе 2-4 кг. В этот период особенно важно, чтобы питание маленьких хоккеистов соответствовало потребностям растущего организма:

  • Общая калорийность суточного рациона – 100-110 ккал на каждый килограмм веса.
  • Белок – 3 г на 1 кг веса, 70% – животный, 30% – растительный белок.
  • Жиры – столько же, сколько белков.
  • Углеводы – 15 г на каждый килограмм массы.

Кроме традиционных продуктов питания ребёнок, который занимается хоккеем, должен употреблять достаточное количество молочных продуктов, содержащих кальций. При его недостатке появляются судороги, кости становятся хрупкими. Чтобы избежать переломов, следует принимать кальций в таблетках. Не лишним будет хороший кусок мяса или рыбы с гарниром и салатом за 2 часа до тренировки.

Как правильно питаться маленьким хоккеистам

Если продолжительность тренировки – больше часа, ребёнку требуется вода, углеводы и витамины. За 2-3 часа до тренировки следует употреблять «медленные» углеводы – цитрусовые, зелёный горошек, йогурт, молоко, мороженное. После тренировки рекомендуется перекусить продуктами, содержащими «быстрые» углеводы – бананы, свежие соки, картофель, рис, белый хлеб, печенье, мёд, шоколад. Углеводы – основной источник энергии при физических нагрузках, нужно внимательно следить за их присутствием в рационе юного спортсмена.

Правильное питание ребёнка – залог успехов в спорте и основа крепкого здоровья. Отправляя малыша на тренировку, не забывайте снабдить его водой или соком, объясняете, что пить нужно не во время тренировки, а до неё и после. И не забывайте – рацион спортсмена должен быть сбалансированным и состоять из натуральных, качественных продуктов.

Если у ребёнка плохой аппетит, соблюдайте простые правила:

  • Исключите перекусы.
  • Добавьте в рацион мятный чай и лимонный сок.
  • Используйте специальное спортивное питание.
  • Не заставляйте есть ребёнка, если он отказывается.
Дата публикации: 07.11.2016
Рубрика: Полезные советы

Оставить комментарий

*

4 − 4 =

Политика конфиденциальности

Индивидуальный Предприниматель Климов Валерий Валерьевич (далее ИП Климов В. В.) собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте.
ИП Климов В. В. является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа.
Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям.
Также я разрешаю ИП Климову В. В. в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах ИП Климову В. В. и его партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу ИП Климову В. В.