Особенности разминки хоккеистов перед игрой

Каждая тренировка по хоккею, каждая игра начинается с разминки. Иногда на разминку не хватает времени, ведь во время матча не все игроки знают, когда выйдут на лёд.

Но стремиться к тому, чтобы найти время немного размяться, должен каждый хоккеист. Разминка перед хоккеем повышает качество игры и позволяет по максимуму использовать физические возможности игроков. Как правило, разминка перед игрой проводится в раздевалке, перед тренировкой – в спортивном зале или на открытой площадке. Особое внимание следует уделить разминки в детской секции хоккея, т.к. не все дети качественно разминаются перед игрой или тренировкой.

Как размяться перед хоккеем

Разминка предполагает выполнение комплекса упражнений, который включает в себя:

• Прыжки на месте с круговыми движениями рук и поворотами туловища в стороны.
• Наклоны вперед и в стороны с касанием руками пола.
• Приседания с поочерёдной нагрузкой на левую и правую ногу.
• Поочерёдное сгибание левой и правой ноги.
• Прыжки на месте с круговыми движениями рук и вращением стоп.
• Проседания поочерёдно на левое и правое колено.
• Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, отталкиванием стопой, вращением туловища.
• Круговые движения ногами в сидячем положении – «велосипед».
• Бег на месте с круговыми движениями рук и ускорением.

Разминка перед хоккеем вратаря несколько отличается от разминки полевых игроков. Для голкипера это:

• Прыжки на месте с круговыми движениями рук и одновременным приседанием.
• Наклоны туловища вперёд в положении сидя.
• Приседания со стопами наружу.
• Быстрые движения руками, повороты, наклоны, резкие выпады в сторону.
• Медленные и быстрые переходы из основной стойки в низкую и наоборот.
• Выполнение движений, имитирующих движения с клюшкой.
• Быстрый бег на месте и ходьба с различными движениями рук.

Если хоккеисты имеют возможность разминаться на свежем воздухе или в спортивном зале, то ходьбу и бег можно выполнять не на месте, а в движении. Дополнить такую разминку можно ускорениями, кульбитами, элементами силовой игры и единоборств. Вратарям можно побросать теннисные мячи и проверить их реакцию, низкую и основную стойку, маневренность в воротах и скорость движений.

В школе хоккея «ATHockey» разминка проводиться под контролем тренера. Только он знает, как размяться перед хоккеем. Правильно составленный комплекс упражнений и добросовестное выполнение разминки увеличивает амплитуду движений, скорость перемещения и реакции, повышает ловкость и подвижность, улучшает технику передвижения на коньках, уровень владения шайбой и клюшкой.