Как правильно питаться фигуристам?

Поэтому он должен следить за рационом, правильно и калорийно питаться. Это касается и фигуристов, особенно в юном возрасте. Ребёнок, который ходит на тренировки по фигурному катанию, должен питаться не только калорийно, но и своевременно. Питание для фигуристов основывается на двух принципах: первый – дробный приём пищи, второй – в рационе обязательно должна быть жидкая горячая пища (первые блюда).

Правила питания фигуристов

Еда – источник энергии и топливо для организма.

Не следует забывать о перекусах, они должны содержать как можно больше углеводов, как можно меньше белков и жиров. Это могут быть фрукты, бутерброды с сыром и йогурт.

Правильное питание фигуристов:

• Активизирует метаболические процессы.
• Нормализует вес.
• Способствует росту мышечной массы.
• Обеспечивает организм достаточным количеством витаминов и полезных микроэлементов.

Требования к рациону фигуристов

Если записываете ребёнка в секцию фигурного катания, обязательно проконсультируйтесь с тренером по поводу рациона и примите во внимание общие закономерности: дневная потребность мальчиков 6-12 лет составляет 2000-2500 калорий, девочек – 1800-2200 калорий.

Белки. Важно, чтобы питание фигуриста обеспечивало организм нужным количеством белков животного происхождения – они нужны для синтеза тканей в растущем детском организме. Больше всего их содержит:

• Фасоль и соя.
• Горох и бобы.
• Творог и сыр.
• Рыба и мясо.

Углеводы. Ещё один обязательный компонент питания фигуристов – углеводы. Это источник энергии для мышц, они усиленно расходуются во время тренировок. Поэтому продукты, богатые углеводами, должны присутствовать при каждом приёме пищи. Лучше всего усваиваются сложные углеводы – крупы, макаронные изделия, хлеб.

Важно, чтобы фигурист соблюдал питьевой режим. Жидкости нужно пить как можно больше, она убережёт от обезвоживания и перегрева. Кроме того, нужно учитывает время, за сколько усваивается тот или иной продукт. Например, если в меню входит жареное мясо и вареные яйца, обедать нужно не позже, чем за 3-4 часа до соревнований. Определять питание для фигуристов следует с учётом интенсивности тренировок и индивидуальных особенностей спортсмена.