Анаэробные и аэробные тренировки на службе у хоккеиста

Обучение хоккею в школе хоккея AtHockey

Когда любитель хоккея наблюдает за чемпионатами, во время которых профи демонстрируют чудеса высшего пилотажа, то все трюки и пасы кажутся ему столь естественными, словно хоккеисты родились с такими навыками. Но, конечно, все умения – это результат многочисленных тренировок. Они направлены на развитие различных групп мышц, а также обеспечение организма энергией. Вот о втором пункте и стоит рассказать подробнее.

Для начала нужно узнать о том, что в человеческом теле одновременно работает несколько энергетических систем, которые взаимодействуют между собой. В результате вырабатывается «топливо», благодаря которому хоккеист двигается и выполняет упражнения. Стоит выделить такие основные системы, как аэробная и анаэробная. Первая обеспечивает энергией для упражнений малой и средней интенсивности. Она также помогает восстановлению организма после нагрузки, так что человек не замечает усталости. Анаэробная система способна быстро выработать энергию. Она дает «топливо» на интенсивные действия: щелчки шайбы, рывки и старты.

Соответственно, в арсенале спортсмена должны быть разные упражнения, которые помогают развивать обе энергетические системы. В хоккее задействуются они обе, например, в нем старты чередуются с резкими остановками. В один момент спортсмен должен начать действовать с полной отдачей сил, а в другой – проявить настойчивость в длинной пробежке.

Очень часто аэробные упражнения ставят в самом начале тренировки, поскольку именно с ними проще всего осуществить разминку. Организм постепенно разогревается и разминается, настраиваясь на дальнейшую работу. Аэробная нагрузка актуальна и для последних этапов тренировки. Поскольку она помогает восстановить организм так, чтобы хоккеист практически не чувствовал усталости.

Какими могут быть аэробные упражнения, которыми спортсмен может заняться вне ледовой арены? Это катание на велосипеде, езда на велоэргометре, бег по лестничным ступенькам. Можно также практиковать ходьбу или бег спиной вперед и боком, на носочках и в любых направлениях.

Какие ещё нагрузки полезны для хоккеиста?

Большую пользу хоккеисту принесут длительные пешие прогулки, а еще лучше пойти по горным тропам. Потому что на неровной местности развивается координация движений, гибкость в области суставов, равновесие.

Как вариант, спортсмен может просто больше уделять времени катанию на коньках. Такое упражнение способствует отличной физической подготовке. Но есть свой секрет правильного катания. Дело в том, что нужно кататься по прямой, делая перерывы на другие виды физической деятельности. Само по себе катание способно утомить хоккеиста и отучить его от типичного для матча стиля движения по льду. Ведь во время игры ему нужно не просто катиться, а резко тормозить, поворачивать и выполнять разные финты.

Можно еще посоветовать несколько действенных упражнений на льду. Например, хоккеист может непрерывно кататься вокруг ворот, расставленных на расстоянии 48 м друг от друга, пересекая центр поля. Таким образом у него будет получаться рисунок в виде удлиненной цифры 8.

Другой вариант – ходить точно по этому же пути, но ровным спокойным шагом, словно по обычному полу. На ходьбу достаточно выделить 12 минут, а потом заменить ее другим видом деятельности. Например, можно катиться по кругу 2,5 минуты, а затем, делая небольшой отдых, повторять цикл.