Увлекательный фитнес на коньках: совершенствуем навыки

Ледовый фитнес для девушек. AtHockey, Москва.

Ледовый фитнес для девушек. AtHockey, Москва.

Кто из женщин не мечтает продлить молодость на долгие годы? Чтобы фигурка сохранялась стройной, взгляд молодым, а личико красивым, стоит заблаговременно начинать заботу о собственном внешнем виде. Что же для этого нужно? Конечно, приобщиться к полезному спорту. А какой именно вид выбрать? Рекомендуем освоить фитнес для женщин на льду.

Тренировки на катке под руководством опытных наставников помогут укрепить организм, выработать превосходную осанку и сжечь лишние жировые запасы. Если на фитнес на льду записался новичок, не знакомый с азами катания, тогда в первую очередь ему следует встать уверенно на коньки. А потом можно приступать к освоению эффективных и интересных упражнений.

Важно знать, что при выполнении разнообразных финтов на льду следует придерживаться определенного ритма. Поскольку именно в таком случае фитнес на льду для девушек эффективен в плане уничтожения лишних сантиметров. Это означает, что нужно двигаться в том ритме, который задает тренер. Если же по каким-либо причинам ученик не может придерживаться его, можно сделать передышку. Но это не означает, что ледовый фитнес на коньках может сменяться полным покоем. После упражнений нужно продолжать кататься без ускорения.

Еще один важный момент, о котором следует помнить – фитнес на коньках для девушек должен стать хорошей привычкой. Начав тренироваться, не стоит прерывать занятия надолго. Пусть они проходят регулярно. Тогда женский ледовый фитнес способен продемонстрировать настоящие чудеса.

Каким же упражнениям научит тренер по фитнесу на льду? Например, можно выучиться делать «Елочку». Она поможет укрепить икроножные мышцы. Начинается упражнение с места. Но можно приступать к нему прямо на ходу. Выполняется «Елочка» следующим образом. Из положения ноги вместе, нужно катиться, отталкиваясь по очереди то одной ногой, то второй. При этом носок ноги, которая является опорной, смотрит вперед, а вторая отводится в сторону и назад.

Почему такое упражнение называется «Елочкой»? Да потому что при движении по катку остается на льду след, напоминающий елочку. Повторить движения следует два-три раза, двигаясь по прямой. Руки во время движения держат ровными, расставив их широко в стороны.

Осваивая ледовый фитнес для девушек, можно выучить еще одно упражнение – «Выпады». Оно способствует укреплению мышц бедер и ягодиц. Начинают его с положения стоя или же на ходу. Ноги нужно держать вместе, а руки развести в стороны. Отведя левую ногу назад, правую сгибаем в колене и делаем выпад вперед. Но туловище нужно держать прямо. Потом возвращаемся в исходное положение, подтянув левую ногу, и повторяем упражнение.

Женский фитнес на коньках поможет усовершенствовать координацию. Для этого нужно выучить упражнение «Цапелька». Начинается оно с движения вперед. Разогнавшись до комфортной скорости, следует поднять вперед любую ногу, согнув ее в колене. В таком положении нужно ехать столько, сколько хватает сил. Повторяют «Цапельку» поочередно для каждой ноги по четыре раза.

Еще женский фитнес на льду научит держать равновесие. Для этого окажется действенным упражнение под названием «Саночки». Для начала необходимо разогнаться, но не сильно. Набрав скорость, встаем на обе ноги, поставив их на лед параллельно друг другу, и начинаем опускаться в сидячее положение. Приседая, важно не упасть спиной назад. С первых попыток нужно приседать настолько, насколько получается. Со временем приседание станет все глубже и глубже. Руки во время упражнения держат выпрямленными параллельно льду. Возвращаются из «Саночек» в исходное положение медленно, чтобы не потерять равновесие.

Дата публикации: 04.03.2015
Рубрика: Ледовый фитнес

Оставить комментарий

*

1 × 5 =