Учимся важнейшему навыку – правильно падать на льду

Постановка на лёд, Москва. AtHockey.ru

Фитнес для женщин на льду открывает широкие возможности. С его помощью можно обрести тренированное и красивое тело. Еще во время тренировок барышни прощаются со стрессами и нервным напряжением. Что уже говорить об удовольствии, которое испытывают все гости катка без исключения. Но это при том условии, что они умеют ездить на коньках. А что же делать, если вы только-только встали на лед и катастрофически боитесь травмироваться? В таком случае необходимо срочно освоить важнейший навык – научиться правильно падать.

Записываясь на фитнес на льду, лучше настроиться сразу, что падения во время тренировок неизбежны. Однако, глядя на опытных девушек, можно заметить, что они не так часто зарабатывают синяки и серьезные травмы, как опасаются новички. А все это по той простой причине, что женский фитнес на льду под руководством опытного тренера начинается с обучения правильному падению.

Наставник порекомендует в первую очередь избавиться от страхов. Поскольку испуганный человек интуитивно заставляет тело сжаться и напрячься, а в таком состоянии падать действительно опасно. Чем расслабленнее будет ученик, тем ниже риски серьезных травм.

Чтобы фитнес на льду для девушек ассоциировался с удовольствием, нужно во время езды поддерживать равновесие, расставляя руки в стороны. Но как только возникает ощущение, что сейчас состоится встреча с ледяной поверхностью, стоит сразу же подстраховаться, подставив руки. Ведь гораздо неприятнее будет падение с размаху всем телом об лед.

Но здесь нужно отдельно подчеркнуть, что подставлять нужно руки, которые не напряжены и немного согнуты в суставах. Они должны пружинить при встрече с ледяной поверхностью. В противном случае из-за резкого удара можно серьезно навредить здоровью: травмировать локтевые и плечевые суставы.

Осваивая женский фитнес на коньках, необходимо познакомиться с таким термином, как группировка. Это означает, что вам предстоит научиться контролировать собственное тело, чтобы оно падало в заданном направлении, избегая серьезных и опасных травм. Например, как только новичок чувствует, что падение вот-вот произойдет, нужно таким образом сгруппироваться, чтобы удар пришелся на бок. Самая типичная ошибка – падать лицом вперед. В таком случае можно серьезно навредить локтям, коленям и даже подбородку.

Важно знать, что женский ледовый фитнес принесет только удовольствие, если во время падения немного повернуть корпус таким образом, чтобы таз оказался развернут под углом 45 градусов. Дополнительно защититься от травмы можно, подставив одну руку, которая ближе ко льду, под голову, а вторую под бок. Так легко предупредить травмирование грудной клетки.

Для новичков типичной является одна ошибка – резкое торможение, как только они ощущают, что вот-вот упадут. На самом деле же движение вперед поможет сгладить удар. Во время такого полета можно успеть вывернуть тело таким образом, чтобы не причинить себе вреда.

Очень важно знать, как не допустить падения на спину. Тогда ледовый фитнес для девушек принесет только приятные сюрпризы. А потому как только конек начинает проскальзывать вперед, а тело заваливается назад, самое важное, что может сделать новичок – сильно прижать подбородок к верхней части груди. Благодаря этому реально исключить опасный удар головой об лед.

Опытные спортсмены, которые уже успели освоить ледовый фитнес на коньках, знают, что очень неприятные последствия способен повлечь удар копчиком. А потому во время падения на спину лучше всего извернуться таким образом, чтобы приземлиться на бок. Поможет в этом позиция, когда ноги сгибаются в коленях, а тело наклоняется в сторону. Кстати, если освоить с первых тренировок, что кататься по льду нужно на согнутых коленях и с легким наклоном вперед, тогда фитнес на коньках для девушек практически не несет рисков упасть неудачно.