Секреты правильного питания хоккеиста

Секреты правильного питания хоккеистаПравильное спортивное питание в хоккее гарантирует хорошее физическое состояние, позволяет зарядиться бодростью и энергией, великолепно себя чувствовать после самых тяжелых тренировок и игр.

Особенно важную роль правильное планирование рациона играет в питании юных спортсменов, организм которых находится на стадии формирования и требует особенно бережного отношения. Но как должен питаться будущий хоккеист, если многочисленные диеты и спортивные добавки в этом возрасте противопоказаны? Что должен получать ребенок, 6 дней в неделю посещающий тренировки и испытывающий нехарактерные для своего возраста физические нагрузки? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.

Хоккей – питание по правилам

Правильное питание хоккеиста подразумевает наличие в повседневном рационе большого количества овощей, содержащих витамины и минералы. Белки в пище должны присутствовать в умеренном количестве, такие продукты лучше всего употреблять в тушеном или вареном виде. Не рекомендуется включать в повседневное меню жареное мясо, ведь в нем содержится большое количество холестерина, представляющего опасность для сердечно-сосудистой системы. Не будут лишними и фрукты, содержащие большое количество витаминов. Единственное ограничение – аллергия на какой-либо конкретный фрукт. Основой рациона должен стать рис, рыба и молочные продукты. А вот какие-либо диеты будут неуместны, поскольку они нарушают правильный обмен веществ и могут нарушить баланс формирования мышечной ткани.

Что нужно исключить из рациона хоккеиста:

  • Большой объем сладостей.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Чипсы и другие продукты, вред которых хорошо известен.
  • Блюда из слишком зажаренного, острого и соленого мяса.

Питание перед игрой в хоккей и после нее

За два-три часа до игры или тренировки рекомендуется выпить стакан молока или йогурта, съесть грейпфрут, апельсин, персик или морковь. Эти продукты увеличивают содержание сахара в крови и повышают запас энергии. Сразу после игры или тренировки необходимо восполнить недостаток микроэлементов и выпить стакан сока, съесть банан, пару ложек меда, плитку шоколада, несколько печений, пару кусочков белого хлеба или несколько ложек риса.

Воду нужно пить за 30-40 минут до тренировки и после нее, а во время игры – только полоскать рот. Принимать пищу рекомендуется не позже, чем за три часа до занятий. Если же такой возможности нет, традиционную пищу можно заменить чем-то более легким – салатами из овощей или фруктов, молочными или энергетическими напитками.

Дата публикации: 18.12.2015
Рубрика: Полезные советы

Оставить комментарий

*

17 − десять =