Роль растяжки в фигурном катании

Роль растяжки в фигурном катанииРастяжка фигуристов (стретчинг) – неотъемлемый элемент тренировки. По степени гибкости спортсменов оцениваются их возможности и прогнозируется будущее. Способность мышц растягиваться больше, чем у простых людей, требуется не только в фигурном катании, она необходима в борьбе и футболе, гимнастике и теннисе, беге и многих других видах спорта.

При этом в каждом виде есть свои упражнения для растяжки: у футболистов – это прогиб спины, у бегунов – шпагат, у фигуристов – и то, и другое.

Особенности растяжки

Растяжка – способность суставов двигаться по максимальной амплитуде без травм и боли. Чем меньше гибкость спортсмена, тем больше травм он получает. В обычной жизни плохая гибкость приводит к развитию хронических заболеваний, в спортивной – к неудачам и поражениям. Растяжкой необходимо начинать заниматься еще в детских школах по фигурному катанию.

Различают пять видов растяжки:

  • Активная – когда человек прилагает усилия, чтобы растянуть ту или иную часть тела.
  • Пассивная – растяжка выполняется с посторонней помощью.
  • Динамическая – обеспечивается лёгким напряжением мышц с переходом к другим упражнениям.
  • Баллистическая – обеспечивается резкими движениями и пружинистыми упражнениями.
  • Статическая – когда человек слегка растягивает мышцы, оставаясь в той или иной позе до 60 сек.

Статическая растяжка считается более эффективной, поэтому используется для развития гибкости в разных видах спорта. Чтобы растяжка приносила пользу и не приводила к травмам, нужно соблюдать ряд правил:

  • Мышцы нужно расслабить, спину выровнять.
  • Перед выполнением упражнений нужно размяться.
  • Упражнения делать плавно, не более 60 секунд каждое.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Растяжка для фигуристов – упражнения

Упражнения для растяжки должны выполняться на каждой тренировке, в противном случае не будет желаемого результата. Если соблюдать вышеперечисленные правила, упражнения будут выполняться легко и без боли.

Упражнения для растяжки:
  • Наклоны вперёд – держите спину прямо, руками касайтесь пола.
  • Приседания с рукой – согните в колене одну ногу, другую вытяните назад. Под согнутую ногу подставьте руку, постарайтесь присесть как можно ниже.
  • Приседания с удержанием стопы – согните в колене одну ногу, другую вытяните назад, стопу согнутой ноги держите обеими руками. Прижмите пятку к ягодице, не отводя колено.
  • Растяжка икроножной мышцы – обопритесь о стену в положении стоя, сделайте выпад вперёд ногой, прижмите к полу пятку опорной ноги, сохраняя ногу ровной.

Все упражнения выполняются не более 60 секунд и повторяются 5-10 раз подряд.

По материалам школы Athockey

Дата публикации: 14.07.2016
Рубрика: Полезные советыФигурное катание

Оставить комментарий

*

два × 4 =