Развитие выносливости в хоккее

Развитие выносливости в хоккееХоккей – игра, которая требует от спортсмена физической и психологической выносливости, силы и скорости.

Профессиональный хоккеист полностью выкладывается во время тренировки по хоккею или игры, при этом быстро восстанавливается к началу следующего матча. Поэтому эффективность соревновательной и тренировочной подготовки спортсмена в некоторой степени определяется уровнем его выносливости. Развитие выносливости в хоккее – важная часть подготовки. Способность спортсмена выдерживать длительные запредельные нагрузки обеспечивается двумя видами запасов энергии – аэробной и анаэробной. Аэробные запасы энергии – это общая выносливость с использованием в качестве катализатора кислорода, анаэробные запасы энергии – это скоростная выносливость без использования кислорода в процесс накопления и потребления энергии.

Как повысить выносливость в хоккее

Развивать выносливость у юных спортсменов рекомендуется возрасте 8-12 лет и позже, в период полового созревания – в возрасте 13-16 лет. Все это еще закладывается СШОР по хоккею. Только при достижении хороших результатов и только после полового созревания можно приступать к тренировкам, предъявляющим повышенные требования к физическим способностям спортсмена. В раннем возрасте должны присутствовать аэробные нагрузки, которые необходимо разбавлять небольшим количеством упражнений анаэробного характера.

  • Аэробная выносливость. Для накопления аэробных запасов энергии используются сухие тренировки – бег на стадионе или в парке, езда на велосипеде, плаванье, зимой – бег на лыжах и коньках. При умеренной нагрузке во время аэробных тренировок пульс должен составлять 130-140 ударов в минуту, при средней нагрузке – 150-160.
  • Анаэробная выносливость. Для развития скоростной выносливости используется челночный бег на коньках и в спортзале, бег в гору, бег с препятствиями и бег на 300-800 м. При достаточных нагрузках пульс должен составлять 160-180 ударов в минуту, при больших нагрузках – 180 ударов и более. Каждое упражнение нужно выполнять по 1-2 минуты, отдых между сериями – до 5 минут, между упражнениями – до 10 минут. Число повторений в серии – до 5, число серий – до 3.

Для юных хоккеистов в возрасте 8-10 лет идеально подойдут подвижные игры с высокой анаэробной и малой аэробной нагрузкой. Детям в возрасте 10-12 лет рекомендуется спортивная ходьба и бег, подросткам в возрасте от 13 до 16 лет – более продолжительные по времени физические нагрузки, начиная с нескольких минут и заканчивая часом интенсивного бега.

Дата публикации: 18.05.2016
Рубрика: Полезные советы

Оставить комментарий

*

19 − 3 =