Правильное питание для маленьких хоккеистов

Правильное питание для маленьких хоккеистов

Тренировки по хоккею требуют от юных спортсменов полной выкладки. Чтобы достичь результатов, нужно проводить как можно больше времени на льду и тратить огромное количество энергии. Основной её источник – пища, из которой составлен повседневный рацион.

Поскольку речь идёт о растущем организме и больших физических нагрузках, родители обязательно должны знать, как правильно питаться маленьким хоккеистам и обеспечить своих чад всем необходимым.

Как должны питаться маленькие хоккеисты

Как правило, в хоккей приводят детишек от 4 до 7 лет. Наша школа предлагает постановку на лед детей от 3 лет. В этом возрасте масса тела составляет 15-25 кг. В год они вырастают на 4-5 см и набирают в весе 2-4 кг. В этот период особенно важно, чтобы питание маленьких хоккеистов соответствовало потребностям растущего организма:

  • Общая калорийность суточного рациона – 100-110 ккал на каждый килограмм веса.
  • Белок – 3 г на 1 кг веса, 70% – животный, 30% – растительный белок.
  • Жиры – столько же, сколько белков.
  • Углеводы – 15 г на каждый килограмм массы.

Кроме традиционных продуктов питания ребёнок, который занимается хоккеем, должен употреблять достаточное количество молочных продуктов, содержащих кальций. При его недостатке появляются судороги, кости становятся хрупкими. Чтобы избежать переломов, следует принимать кальций в таблетках. Не лишним будет хороший кусок мяса или рыбы с гарниром и салатом за 2 часа до тренировки.

Как правильно питаться маленьким хоккеистам

Если продолжительность тренировки – больше часа, ребёнку требуется вода, углеводы и витамины. За 2-3 часа до тренировки следует употреблять «медленные» углеводы – цитрусовые, зелёный горошек, йогурт, молоко, мороженное. После тренировки рекомендуется перекусить продуктами, содержащими «быстрые» углеводы – бананы, свежие соки, картофель, рис, белый хлеб, печенье, мёд, шоколад. Углеводы – основной источник энергии при физических нагрузках, нужно внимательно следить за их присутствием в рационе юного спортсмена.

Правильное питание ребёнка – залог успехов в спорте и основа крепкого здоровья. Отправляя малыша на тренировку, не забывайте снабдить его водой или соком, объясняете, что пить нужно не во время тренировки, а до неё и после. И не забывайте – рацион спортсмена должен быть сбалансированным и состоять из натуральных, качественных продуктов.

Если у ребёнка плохой аппетит, соблюдайте простые правила:

  • Исключите перекусы.
  • Добавьте в рацион мятный чай и лимонный сок.
  • Используйте специальное спортивное питание.
  • Не заставляйте есть ребёнка, если он отказывается.
Дата публикации: 07.11.2016
Рубрика: Полезные советы

Оставить комментарий

*

5 × три =