Особенности разминки хоккеистов перед игрой

Особенности разминки хоккеистов перед игрой Каждая тренировка по хоккею, каждая игра начинается с разминки. Иногда на разминку не хватает времени, ведь во время матча не все игроки знают, когда выйдут на лёд.

Но стремиться к тому, чтобы найти время немного размяться, должен каждый хоккеист. Разминка перед хоккеем повышает качество игры и позволяет по максимуму использовать физические возможности игроков. Как правило, разминка перед игрой проводится в раздевалке, перед тренировкой – в спортивном зале или на открытой площадке. Особое внимание следует уделить разминки в детской секции хоккея, т.к. не все дети качественно разминаются перед игрой или тренировкой.

Как размяться перед хоккеем

Разминка предполагает выполнение комплекса упражнений, который включает в себя:

  • Прыжки на месте с круговыми движениями рук и поворотами туловища в стороны.
  • Наклоны вперед и в стороны с касанием руками пола.
  • Приседания с поочерёдной нагрузкой на левую и правую ногу.
  • Поочерёдное сгибание левой и правой ноги.
  • Прыжки на месте с круговыми движениями рук и вращением стоп.
  • Проседания поочерёдно на левое и правое колено.
  • Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, отталкиванием стопой, вращением туловища.
  • Круговые движения ногами в сидячем положении – «велосипед».
  • Бег на месте с круговыми движениями рук и ускорением.

Разминка перед хоккеем вратаря несколько отличается от разминки полевых игроков. Для голкипера это:

  • Прыжки на месте с круговыми движениями рук и одновременным приседанием.
  • Наклоны туловища вперёд в положении сидя.
  • Приседания со стопами наружу.
  • Быстрые движения руками, повороты, наклоны, резкие выпады в сторону.
  • Медленные и быстрые переходы из основной стойки в низкую и наоборот.
  • Выполнение движений, имитирующих движения с клюшкой.
  • Быстрый бег на месте и ходьба с различными движениями рук.

Если хоккеисты имеют возможность разминаться на свежем воздухе или в спортивном зале, то ходьбу и бег можно выполнять не на месте, а в движении. Дополнить такую разминку можно ускорениями, кульбитами, элементами силовой игры и единоборств. Вратарям можно побросать теннисные мячи и проверить их реакцию, низкую и основную стойку, маневренность в воротах и скорость движений.

В школе хоккея «ATHockey» разминка проводиться под контролем тренера. Только он знает, как размяться перед хоккеем. Правильно составленный комплекс упражнений и добросовестное выполнение разминки увеличивает амплитуду движений, скорость перемещения и реакции, повышает ловкость и подвижность, улучшает технику передвижения на коньках, уровень владения шайбой и клюшкой.

Дата публикации: 24.02.2016
Рубрика: Обучающие материалы по хоккеюПолезные советы

Оставить комментарий

*

восемнадцать + одиннадцать =