Как увеличить силу броска в хоккее?

Как увеличить силу броска в хоккее?Если Вы занимаетесь хоккеем не просто для души, а ради результата, скорее всего вы задавались вопросом: как сделать сильный кистевой бросок в хоккее. Ведь именно от этой техники зависит четкость попадания шайбы, ее скорость и, соответственно, процент побед на играх.

Как улучшить бросок:

Как и в любых других направлениях, залогом успех при тренировке броска является регулярность занятий. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете высокого результата. Желательно, чтобы упражнения для увеличения силы броска в хоккее проводились под присмотром тренера, тогда эффективность будет повышаться, а вы не переусердствуете с выполнением заданий.

  • Нагрузка на плечевую зону

Мощный удар кистью предполагает не только хорошо разработанное запястье, но и всю зону от груди до ладони. Поэтому помимо профильных кистевых упражнений уделяйте должное внимание отжиманиям, подтягиваниям и т.д. Отжимания рекомендовано выполнять с вариациями: на ладонях, пальцах, кулаках, тыльной стороне кости. То же и с подтягиваниями: хорошо помогает подтягивание на пальцах на одной руке при ненавязчивой помощи второй.

Вы не сможете обойтись при тренировке кистевого броска без помощи дополнительных снаряжений.

Варианты:

  • Кистевой эспандер

Эспандер реализует метод, основанный на упругой деформации. Для того чтобы заниматься эспандером необходимо его сжимать и разжимать до наступления усталости, после чего полностью отдыхаете и снова сжимаете. Другой способ: отдых кисти реализуется при сжатой кисти. Для увеличения силы броска подберите регулируемый эспандер, где количество сжатий, которое Вы сможете осуществить, не превысить 10-12 раз за подход. Если эспандер не оказывает должно нагрузки, выполняйте упражнения не на целую руку, а на отдельные пальцы.

  • Палка с утяжелителем

Зачастую, делается она самостоятельно из продолговатой палки или поломанной клюшки. Вам необходимо просверлить дырку на нижней части, через которую продеть веревочку. На нее подвешиваете груз. Рекомендовано начинать с 1 кг и постепенно увеличивать. Суть занятий состоит в том, что Вы совершаете движения, аналогичные броску и накручиваете кистями палку в обе стороны попеременно. Локти должны быть прижаты к корпусу.

Выбирая, как тренировать бросок в хоккее, задумайтесь о том, каково состояние броска у Вас на текущий момент. Если вы достаточно сильны — можете сразу начинать упражнения с палками, если нет — укрепите мускулатуру отжимания и подтягиваниями, а силу кисти — эспандером.

Дата публикации: 02.10.2015
Рубрика: Обучающие материалы по хоккеюПолезные советы

Оставить комментарий

*

3 × 4 =