Как ускорить восстановление организма после интенсивных тренировок?

Как ускорить восстановление организма после интенсивных тренировок?Те, кто вынужден часто и подолгу заниматься интенсивными тренировками, прекрасно знают, что после них возникают чувство слабости, утомленности и боли в мышцах.

Решая, как ускорить восстановление после тренировки, в первую очередь важно выявить причины проблемы и только после этого с ними бороться.

Разрушающие процессы и методы реабилитации организма

  • BCCA

Речь идет о группе важнейших аминокислот (изолейцин, лейцин, валин), которые активно расходуются в процессе интенсивных тренировок. Когда организму не хватает данных ферментов, он может начать использовать мышечные волокна, то есть уменьшать мышечную массу. Для того чтобы избежать нерациональных решений вашего организма, необходимо искусственно поставлять ему текущие аминокислоты. Принимают их до тренировки, во время и после нее. Одна доза аминокислот не должна превышать 8 граммов.

  • Гликоген

Гликоген — это углеводы, которыми запаслись мышцы. Проблема, с которой сталкиваются спортсмены, в вопросе гликогена аналогична ситуации с BCCA: организм, в случае недостачи химических элементов, обращается к мышечной ткани и разрушает ее. Для восстановления организма рекомендуется употреблять углеводы, которые быстро усваиваются. Оптимальные пищевые добавки — это ячменный и кукурузный крахмалы. Приобрести их можно как комплексно, так и отдельно. В целом, повысить углеводы в организме проще, чем ВCCA. Любое хлебобулочное изделие уже поможет вам в этом вопросе. Важно: не пытайтесь восполнить недостачу гликогена с помощью фруктов, их ферменты плохо и медленно усваиваются организмом.

  • Электролиты и вода

Всем известно, что в ходе любых интенсивных физических нагрузок активнее всего организм расходует именно водный запас. Но не все осведомлены, что вместе с потом организм еще и теряет минеральные вещества, крайне необходимые для функционирования организма, — электролиты. При нарушении баланса электролитов, повышается утомляемость мышц, и могут наблюдаться судороги. Для восполнения запасов необходимо минимально употреблять 200-250 г воды (также можно использовать спортивный напиток) каждые двадцать минут активных тренировок. После тренировок уже обязательно употреблять не просто воду, а спортивный напиток с набором необходимых микроэлементов. Контролируйте потерю веса. Если за одну тренировку потеряли более чем 1 кг, восполняйте потерю водой.

Помимо этих правил, восстановление после интенсивных тренировок невозможно без поддержки кислотного баланса и здорового сна (8-10 часов). Также рекомендуется употреблять рыбий жир, регулярно заниматься растяжкой. Обязательно посоветуйтесь с тренером: зная, какого именно рода нагрузки вы получаете, он сможет более подробно и верно подобрать способы защиты вашего организма.

Дата публикации: 02.10.2015
Рубрика: Полезные советы

Оставить комментарий

*

семнадцать + девять =