Как тренируют хоккеистов?

Как тренируют хоккеистовВ конце минувшего столетия приоритетным направлением в хоккейных тренировках было развитие анаэробных возможностей спортсменов, сегодня всё больше внимания уделяется развитию силы и скорости. Эти показатели зависят от того, как тренируются хоккеисты и какие упражнения выполняют в ходе тренировок.

Исследования физиологии человека показали, что преобладание анаэробной подготовки делает игрока более выносливым, но менее быстрым.

Требования к хоккеисту

Чтобы добиться хороших показателей, хоккеист должен отменно владеть техникой и выполнять программу тренировок, направленных на увеличение подвижности, скорости, мощности и силы.

Хоккей на льду имеет специфические особенности и требует от игроков умения быстро ускоряться и мгновенно останавливаться в течение небольшого промежутка времени, а между этими промежутками набираться сил. Весь матч состоит из отрезков, на которых игрок либо отдыхает, либо испытывает большие физические и психологические нагрузки. В связи с этим программа тренировки предусматривает подготовку хоккеистов как в сезон, так и в межсезонье.

Как тренируют хоккеистов в межсезонье

Межсезонная программа тренировок направлена на улучшение физической формы и улучшение силы, она полностью соответствует специфике хоккея. Цель программы – подготовка мышечной и нейромышечной системы.

В программу тренировок входят:

  • Тяги и жимы для верхней части тела.
  • Базовые упражнения для нижней части тела.
  • Тяжелоатлетические упражнения с резкими физическими нагрузками.
  • Вспомогательные упражнения для мышц торса.

Программа рассчитана на 12 недель, рекомендуется тренироваться 4 раза в неделю. Силовая подготовка в этот период делится на фазы гипертрофии, силы, мощности и выносливости, каждая из которых – неотъемлемый этап подготовки к игровому сезону.

Как тренируют хоккеистов в сезон

Основная цель тренировок в игровой сезон – поддержание физических возможностей хоккеистов с минимальным риском травматизма. Главная проблема – поиск времени для подготовки, поэтому программа составляется из расчёта две-три тренировки в неделю. Силовая и общефизическая подготовка основывается на интервальных тренировках и спринтах, причём большая часть занятий проводится на льду.

Тренировки в хоккее – неотъемлемая часть повышения профессионального уровня хоккеистов, тяжёлая работа для спортсменов и тренеров.  Профессиональная подготовка требует максимальной самоотдачи и дисциплинированности, всё остальное зависит от степени ответственности игрока и его физических данных, заложенных природой и развитых на тренировках.

Оставить комментарий

*

три × четыре =