Как научиться кататься на коньках самостоятельно

Как научиться кататься на коньках самостоятельноЗимний каток или крытая ледовая арена, работающая круглый год – прекрасная возможность провести время с пользой для здоровья. Сегодня в России работает огромное количество ледовых площадок, подходящих для отдыха и занятий спортом.

В нашей стране насчитывается больше 2,5 тыс. крытых катков, ещё больше только в Канаде. Поэтому для поклонников хоккея, фигурного катания и просто активного зимнего отдыха всё острее становится вопрос, как быстро научиться кататься на коньках и как это сделать без посторонней помощи.

Как научится кататься на коньках для начинающих

Если вы не умеете кататься на коньках, научиться уверенно стоять на льду можно всего за несколько занятий. Конечно, лучше, если это будут групповые или индивидуальные тренировки в хоккейной школе, но сделать это можно и самостоятельно. Достаточно соблюдать ряд правил и придерживаться эффективной методики.

  • Беря напрокат коньки, надевайте тёплый носок и старайтесь, чтобы ботинок на ноге сидел достаточно плотно, но не слишком туго.
  • Правильно шнуруйте коньки, следите, чтобы шнуровка поднималась как можно выше, а все отверстия были задействованы.
  • Найдите для себя помощника, который поддерживал бы вас на льду, при движении старайтесь слегка сгибать ноги в коленях.
  • В зависимости от целей, выбирайте коньки для фигурного катания или хоккея.

Основные приёмы катания на коньках

Обучение катанию на коньках задействует все группы мышц, поэтому прежде, чем выходить на лёд, нужно заботиться о хорошем физическом состоянии. Для этого следует выполнять упражнения для разминки – приседания, прыжки из приседа, подскоки, передвижения гусиным шагом, прыжки со скакалкой.

  • Движение по прямой. Начинается толчком ноги, развёрнутой на 45о по отношению к основной. При следующем толчке ноги меняются. Сначала для толчков можно использовать одну ногу.
  • Торможение. Резко поворачивайте один или оба конька перпендикулярно движению, туловище слегка отклоняйте назад. Отрабатывайте приём на малой скорости, постепенно её увеличивая.
  • Виражи. Этот резкие повороты, для выполнения которых одна нога выставляется немного вперёд, конёк и корпус поворачивается в сторону виража. Виражи отрабатываются в обе стороны на разной скорости.
  • Перебежки. Поворот по кругу переступанием выполняется так: нога, находящаяся ближе к центру поворота, делает простой шаг, вторая нога – шаг с заступом, а корпус слегка наклоняется в направлении поворота.
  • Перебежки спиной вперёд. Внешняя нога делает толчок и заносится за опорную ногу, вес тела переносится на опорную ногу, туловище слегка наклоняется в сторону, противоположную повороту.

Начинать лучше с помощником, которым помогал бы развивать начальную скорость. Изучив основные движения, можно переходить к обучению связкам движений. Закреплять полученные навыки лучше всего в игровой форме.

Дата публикации: 17.08.2016
Рубрика: Полезные советыФигурное катание

Оставить комментарий

*

9 + 13 =